MOVE
Movement
Breath
PROGRAM
Raum für Körper, Bewegung und Wahrnehmung. Yoga, Pilates, Körperarbeit und somatische Praxis treffen auf Neugier, Research und neue Zugänge zum eigenen Körper.
EMBODIMENT ✳ YOGA ✳ PILATES ✳ DANCE ✳ MEDITATION ✳ BREATHWORK ✳ Asana lab ✳ MINDFULNESS ✳ SOMATICS ✳ YOGATHERAPIE ✳
EMBODIMENT ✳ YOGA ✳ PILATES ✳ DANCE ✳ MEDITATION ✳ BREATHWORK ✳ Asana lab ✳ MINDFULNESS ✳ SOMATICS ✳ YOGATHERAPIE ✳
weekly Program
THE CURIOUS BODY
Yoga as a practice of curiosity.
Eine offene Yoga- und Movement-Practice, in der Wahrnehmung vor Form steht.
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Wir erforschen Bewegung, Atem, Tempo, Übergänge und unsere eigenen Gewohnheiten – neugierig, spielerisch und ohne eine bestimmte Form erreichen zu müssen.
Yoga bildet die Basis und öffnet sich zu Movement Research, Breathwork und Meditation. Der Körper wird dabei weniger zum Objekt, das etwas „können“ soll, sondern zum Instrument für Wahrnehmung und Exploration.
Focus: Perception · Movement · Breath · Exploration
60 Min · weekly -
coming soon
Body to Canvas
Yoga und Meditatives Malen.
Ein Format zwischen Yoga, Körperwahrnehmung und freier gestalterischer Praxis.
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01
MOVE — im Körper ankommenEine angeleitete Yogapraxis, die Wahrnehmung, Atem, Bewegungsqualität und Empfindungen in den Mittelpunkt stellt.
02
NOTICE — nachspüren
Eine kurze Meditation. Welche Bewegungen, Stimmungen, Spannungen oder Rhythmen sind noch präsent?
03
MAKE — ohne Worte gestalten
Auf Papier mit Farbe, Kreide oder Tusche arbeiten. Nicht ein Bild von etwas malen, sondern Bewegung, Tempo und Wahrnehmung in eine eigene Bildsprache übertragen.
04
REFLECT — betrachten
Was ist entstanden? Was hat überrascht? Austausch freiwillig, ohne Bilder psychologisch zu interpretieren.
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coming soon
Yoga
bezuschusst von der Krankenkasse
Feste Kursformate, kleine Gruppen über einen festen Zeitraum mit verschiedenem Fokus – und entscheidest, was für dich passt.
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Du denkst schon länger darüber nach, (wieder) mit Yoga anzufangen? Aber verschiedenes hält dich davon ab: die Angst davor, es „nicht zu können“, etwas falsch zu machen, dass alle anderen im Kurs „besser“ sind als du.
Oder du hast bestimmte körperliche Einschränkungen, die in normalen Kursen nie mitgedacht werden.
Vielleicht hast du auch Sorge, es könnte zu „eso“ sein oder dass du unruhig wirst, sobald es in die Stille geht? Oder du verbindest Yoga mit einer bestimmten Vorstellung, von der du denkst, dass du ihr nicht entsprichst?
Dann bist du hier richtig. Wir starten im Januar. -
Wir arbeiten mit maximal 9 Teilnehmern in festen Kursformaten á 8 Terminen. Das bedeutet, du praktizierst in einem Rahmen, in dem du dich sukzessive und in deinem Tempo weiterentwickelst. Die Krankenkasse erstattet die Kosten anteilig.
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Montag, 19.30 Uhr Back and Neck Balance / Start: 11. Januar
Dienstag, 18 Uhr Energy Shift / Start 12. Januar
Freitag, 9.30 Uhr Fundamentals / Start 15. Januar
alle Klassen jeweils 75 Minuten
weekly Program
ACHTSAMKEITSKURS LIVING MINDFULNESS
Stressprävention und Stressbewältigung · Januar–März 2027
Mehr Raum mitten im Leben: Mit kleinen, regelmäßigen Achtsamkeitsübungen lernst du, Stress bewusster zu begegnen, innezuhalten und einen freundlicheren Umgang mit dir selbst zu entwickeln.
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Manchmal reicht es schon, den Boden unter den Füßen zu spüren und den Blick nach oben zu richten. Und auf einmal ist da Licht.
Solche kleinen Momente können mitten im Alltag Raum öffnen: kurz innehalten, den eigenen Körper spüren und bemerken, was sonst im Trubel untergeht. Darum geht es bei Living Mindfulness – Achtsamkeit dort zu üben, wo das Leben gerade stattfindet.
Achtsamkeit bedeutet nicht, keine Gedanken mehr zu haben, immer entspannt zu sein oder alles positiv sehen zu müssen. Es geht darum, dem eigenen Erleben mit Offenheit, Neugier und möglichst wenig Bewertung zu begegnen.
Im achtwöchigen Kurs erforschen wir gemeinsam, wie unsere Aufmerksamkeit funktioniert, wie Stress entsteht und warum wir oft ganz automatisch reagieren. Wir üben, unsere Gedanken und Gefühle bewusster wahrzunehmen und auch schwierigen Erfahrungen mit mehr Freundlichkeit zu begegnen.
Kleine Übungen, die ins Leben passen.
Living Mindfulness setzt auf kleine, regelmäßige Übungen statt auf lange Meditationseinheiten. Drei Mal täglich drei Minuten Achtsamkeit bilden den Kern der täglichen Praxis. Ergänzt wird diese durch vertiefende Wochenübungen.Auch zwischen unseren Treffen wirst du begleitet: mit angeleiteten Meditationen, Audios, Impulsen und Übungen, die dich dabei unterstützen, das Erlebte in deinen Alltag zu integrieren und deine eigene Achtsamkeitspraxis zu entwickeln.
Dabei geht es nicht um Selbstoptimierung oder darum, noch etwas besser hinzubekommen. Sondern darum, einen anderen Umgang mit dem zu entwickeln, was ohnehin da ist.
Du kannst nicht verhindern, dass das Leben passiert. Aber du kannst üben, wie du ihm begegnest.
Living Mindfulness kann helfen, automatische Reaktionsmuster zu erkennen und mehr innere Stabilität, Selbstmitgefühl und Gelassenheit zu entwickeln.Die Praxis begleitet uns beim Zähneputzen, im Gespräch, zwischen zwei Terminen oder mitten im größten Durcheinander. Denn Achtsamkeit findet nicht nur auf dem Meditationskissen statt. Sondern genau dort, wo das Leben passiert.
Focus: Mindfulness · Stress Awareness · Self-Compassion · Everyday Life
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KURSFORMAT
8-Wochen-Programm · strukturiertes Achtsamkeitstraining mit begleitender AlltagspraxisKURSSTART
Montag, 11. Januar 2027WANN
Montags · 16:30–17:45 UhrTERMINE
11., 18. und 25. Januar 2027
1., 15. und 22. Februar 20271. und 8. März 2027
Kursfrei am 8. Februar (Rosenmontag)
UMFANG
8 Termine à 60–75 Minuten (je nach Gruppengröße)ÜBUNGSPRAXIS
3 × 3 Minuten täglich
Ergänzende Wochenübungen von ca. 20–30 Minuten
Begleitende Meditationen, Audios und Impulse für zu HauseFÜR WEN?
Für alle ab 16 JahrenVORKENNTNISSE
Keine erforderlichGRUPPE
Mindestens 4, maximal 8 Teilnehmende
Der Kurs findet ab 4 Teilnehmenden statt.PREIS
250 € für den gesamten Kurs
Inklusive aller begleitenden Materialien und AudiosWO
STUDIOATELIER
Hartwichstraße 59–61 · Köln-NippesLEITUNG
Christiane Maria Ahumada
Zertifizierte Achtsamkeitslehrerin
KUM NYE
TIBETISCHES YOGA & MEDITATION
4-Wochen-Kurs · Februar/März 2027
Eine ganzheitliche Praxis aus der tibetischen Tradition: Bewegung, Atem, Selbstmassage und Meditation eröffnen Raum für innere Ruhe, Lebendigkeit und einen freundlicheren Umgang mit dir selbst.
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Nicht höher, schneller oder beweglicher.
Sondern genauer, freundlicher und neugierig auf das, was sich in dir bewegt.Kum Nye verbindet Bewegung, Atem, Selbstmassage, Meditation und innere Bilder. Wir bewegen uns, halten inne und spüren nach. Dabei erkunden wir, wie Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle zusammenwirken.
Die Übungen können tief entspannend, aber auch dynamisch, intensiv und herausfordernd sein. Im Mittelpunkt steht das bewusste Erleben – nicht die perfekte Ausführung. Auch einfache Bewegungen können überraschend viel in uns anstoßen.
Du darfst auch wackeln. Das ist okay.
Balance bedeutet nicht, immer im Gleichgewicht zu sein. Manchmal geraten wir ins Wanken und finden unseren Halt wieder. In der Praxis üben wir, wahrzunehmen, was gerade ist, und uns dabei freundlich zu begegnen. Diese Erfahrung kann uns auch im Alltag begleiten: innehalten, gewohnte Reaktionen erkennen und neue Möglichkeiten entdecken.Kum Nye bezieht Körper und Geist gleichermaßen ein. Viele Übungen lassen sich im Sitzen oder Liegen anpassen oder in der Vorstellung nachvollziehen. Du übst entsprechend deinen Möglichkeiten und kannst jederzeit pausieren oder eine Übung auslassen.
Focus: Body · Mind · Breath · Energy · Awareness
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KURSSTART
Freitag, 12. Februar 2027WANN
Freitags · 17–18:15 UhrTERMINE
12., 19. und 26. Februar sowie 5. März 2027PREIS
88 € · 4 Termine à 75 MinutenFÜR WEN?
Für alle ab 16 Jahren · unabhängig von Fitness und BeweglichkeitGRUPPE
Maximal 8 TeilnehmendeVORKENNTNISSE
Keine erforderlichWO
STUDIOATELIER
Hartwichstraße 59–61 · Köln-NippesLEITUNG
Christiane Maria Ahumada
Zertifizierte Kum-Nye-LehrerinGESUNDHEITSHINWEIS
Kum Nye lässt sich an viele körperliche Voraussetzungen anpassen. Wenn du gesundheitliche Beschwerden, Erkrankungen oder körperliche Einschränkungen hast oder schwanger bist, sprich mich bitte vorab an, damit wir gemeinsam schauen können, wie sich die Übungen für dich anpassen lassen. Bei gesundheitlichen Unsicherheiten empfiehlt sich eine vorherige ärztliche Abklärung.Kum Nye ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.